Yuav ua li cas thiaj tswj tau koj cov hom phiaj fitness thaum ua koob tsheej hnub so hauv tsev
Cov hnub so yog lub sijhawm rau kev ua koob tsheej, kev sib sau ua ke, thiab indulging nyob rau hauv kev ua festive. Txawm li cas los xij, rau cov uas xav txog lawv lub hom phiaj qoj ib ce, lub sijhawm no tuaj yeem nyuaj. Nyob ntawm txoj kev khiav tsis txhais tau tias kev lom zem ua kev lom zem. Nrog rau ob peb yam kev hloov kho kev hloov kho, koj tuaj yeem ua kev lom zem thiab kev noj qab haus huv zoo. Nov yog qee cov lus qhia tswv yim los tswj koj lub hom phiaj kev nyab xeeb thaum hnub so thaum hnub so thaum muaj kev nplij siab ntawm koj lub tsev.
1. Npaj koj cov zaub mov zoo
Cov hnub so feem ntau tig rov qab ncig qab Fasts, thiab nws yooj yim rau kev tawm tsam. Txhawm rau tawm tsam qhov sib npaug:
Feem tswj: Pab cov feem me me thiab cov khoom noj.
Noj Qab Haus Huv Swaps: Xaiv rau Cov Ntsiab Lus Sib Nrig ntawm cov zaub mov ua ib txwm los ntawm kev txo cov piam thaj, siv cov nplej, lossis ntxiv cov zaub ntxiv.
Muaj cov protein thiab fiber ntau: cov no yuav pab koj hnov tau ntev dua thiab ruaj khov koj cov zog.
2. Nyob nquag
Ua nyob rau hauv tsev tsis txhais tau tias koj yuav tsum hla workouts. Teeb tsa cov txheej txheem yooj yim rau hauv koj lub hnub:
Kev tawm dag zog luv luv: Sim ib qho 15-30 feeb muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kawm (HIIT).
Cov nyiaj so koobtsheej-themed: seev cev, yoga, lossis txawm tias ua si nquag ua si nrog tsev neeg tuaj yeem ua kom koj tsiv.
Cov haujlwm hauv tsev: huv, dai kom zoo nkauj, lossis cov rooj tog zaum rov qab los hlawv cov roj ntshauv ib yam nkaus!
3. Hydration yog tus yuam sij
Nrog cov dej qab zib festive thiab cov zaub mov nplua nuj nyob hauv kev nplua mais ntau, nyob ntawm hydrated yog qhov tseem ceeb heev. Haus dej kom ntau thoob plaws ib hnub kom koj cov metabolism ua kom nquag plhaw.
4. Teeb cov hom phiaj tiag tiag
Thaum hnub so, zoo tag nrho tsis yog lub hom phiaj; sib xws yog. Cia koj tus kheej rau indulge qee zaum tab sis yuav tsum nco ntsoov koj tus cwj pwm tag nrho. Ib qho noj mov yuav tsis derail koj txoj kev kawm, tab sis txuas ntxiv mus yuav.
5. Qhov ua ntej pw tsaug zog
Kev ua koob tsheej lig hmo ntuj yuav cuam tshuam koj cov qauv pw tsaug zog. Muab ua ntej 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo los tswj lub zog, tswj cov tshuaj hormones kev tshaib plab, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho.
6. Nrhiav kev sib npaug, tsis yog kev txwv
Cov hnub so yog hais txog kev xyiv fab thiab kev sib txuas, tsis yog kev zam. Hloov tsis hais tias "Tsis yog" rau txhua qhov kev tsis sib xws, kev sim ua haujlwm.
Kev xav kawg
Tswj koj lub hom phiaj kev tswj hwm thaum lub sijhawm so haujlwm tsis tas yuav hnov zoo li chore. Nrog rau cov kev xaiv zoo, cov kev ua kom yooj yim dua, thiab tsom rau kev tshuav nyiaj li cas, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov kev lom zem thaum koj muaj tseeb rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Ua kev zoo siab rau lub caij tsis muaj kev cuam tshuam rau koj qhov kev zoo-nws yog qhov khoom plig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab koj tus kheej!
